ćwiczenie na drążku

mam pytanie jak poradziliscie sobie z podciagniem sie na drazku w ciwczeniach plecow.bo zakladam ze nie kazdy podciagal sie od razu po 10 czy 20 razy.ja nie moge ani razu i nie wiem co zrobic?a cwiczenie jakby nie patrzec jest nadzwyczaj istotne dzieki

Ktore cwiczenie daje wam najlepsze efekty ze wszystkich co robicie? Albo po ktorym czujecie ze swietnie dziala :) Moj typ to: podciaganie nog do klatki na drazku

[...] 15. Tzw Superman na podłodze x10 trening obwodowy, 3 serie, łączny czas wykonywania ok. 40min, drążek od pon-pt(3x3x3 szer rozstaw rąk na plecy, 5x5x5 na bica, 10s między seriami na drążku), basen śr i pt. Nie jestem pewny że każde ćwiczenie jest na swoim miejscu. Chodzi o to że najpierw duże partie a następnie małe (przynajmniej tak czytałem)

Witam, czy mógłby ktoś pomoc mi w doborze i rozplanowaniu ćwiczeń na moje priorytety czyli plecy i barki. Za kilka dni kończę redukcje i wchodze na masę i postanowiłem że moimi priorytetami będą plecy i barki(w szczególności bok i tył) poniżej podaję plan który chciałbym zmodyfikować pod owe partie. Pon PUSH 1. Przysiad że sztanga 4x8 2. [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8<6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12<10<8<6 - Rozpietki w siadzie na maszynie 12<10<8 Triceps: - pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12<10<8<6 - Prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8<6 Środa: Plecy: - Podciąganie na drążku 3x max - Martwy ciąg [...]

[...] na podwyższenie z ciężarem 3x (12-10p) Unoszenie nóg na drążku: 3x (~10p) Rozgrzewka 10-15 minut, 3/4 tego czasu to bieżnia. Ćwiczenia 3x w tygodniu. Jeśli wykonam pełne ćwiczenie (max powtórzeń) to dokładam ciężaru. Ćwiczę 1,5 godziny po obiedzie tuż przed jakiś kawałek czekolady albo owoc, od razu po treningu 3-4 jajka + jogurt, do godziny [...]

[...] staż ponieważ trenuję z przerwami od jakiegoś pół roku, lecz od nowego chciałbym wystartować z planem. Prosiłbym również o zasugerowaniem ilości powtórzeń/serii na dane ćwiczenie oraz oczywiście poprawkę, jeśli coś nie będzie grać. Dzień A Martwy ciąg Podciąganie na drążku nachwytem Wyciskanie na klatkę - poziom OHP Wyciskanie francuskie [...]

[...] drążka (przynajmniej na najblizszy czas), a chciałbym robić ABS II, stąd ogladajac filmiki na yt przypadkiem wpadłem na pomysł, którym moznaby zastąpić, a raczej urozmaicić ćwiczenie. OTÓŻ: Wg cwiczenia (w zestawie 2) mamy w zwisie na drążku podciagnąć nogi zginajac je do klatki piersiowej. Mój pomysł, na brak drążka wyglada nastepujaco: [...]

[...] Podciąganie wąskim nachwytem - 2 serie max Pompki w podporze tyłem - 2 serie max Wzorowałem się na zasadach z FBW stąd kolejność i ilość serii. Oprócz tego po każdym treningu będę wykonywał jakieś cardio a w dni 'nietreningowe' HIIT. Proszę o wypowiedzi. Czy ma sens ćwiczenie w taki sposób? Zmieniony przez - paawciu w dniu 2010-06-14 22:26:33

[...] 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Jest to nowy plan i używam go dopiero drugi tydzień. Ostatnia seria to kawałek ponad 40kg. Ćwiczę tak jak w poradniku z tego forum, każde ćwiczenie 4 serie pierwsza to rozgrzewka, druga to 50% wagi, trzecia to 75% wagi i czwarta to cała waga czyli 40kg na dzień dzisiejszy. Generalnie to bardzo się nudzę i [...]

[...] Plecy 1 Podciąganie na drążku 2 Wiosłowanie sztangą w opadzie Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2 Uginanie ramion z hantlami (z izolacją) Przedramię 1 (Jednoczesne ćwiczenie dolnych i górnych mięśni przedramienia) Szrugsy 1 NOGI 1 Prostowanie nóg na wyciągu 2 Uginanie nóg na ławeczce (leżąc na brzuchu) 3 Przysiady 4 wspięcia na palce

Witajcie :) Postanowilem wrocic do treningow po 2 miesiecznej przerwie, ktora byla spowodowana kontuzja plecow.Ulozylem sobie sam trening silowy.Chcialbym abyscie go ocenili, jesli cos jest zle dajcie jakies poprawki :) -martwy ciag i przysiady ze sztanga na barkach zdecydowanie odpadaja, poniewaz dzialaja na dolna czesc kregoslupa i nie mam [...]

Czy robiąc: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, można poprawić swoje osiągi w podciąganiu na drążku ?, wiele osób podaje to ćwiczenie jako alternatywę do podciągania a ja przy 87kg wagi i 176cm wzrostu jestem w stanie podciągnąć się max 2 razy.

Kto mógłby doradzic mi? Cwicze już dłuższy czas cwicze codziennie brzuszki sztanga i hantle. Ze sztangą robie 4 serie po 4 przy 19 kg obciązenia, z hantlami robie do 10 powtrórzen po 8 codziennie staram się podnosic na drązku do 10 serii po 4 robie tez kaptury do 10 serii po 10 napisali mi już że codzienne cwiczenie to nie za dobrze dla miesni [...]

Czy podciąganie na drążku np. co 3 dni oprócz normalnego planu treningowego dało by pozytywne rezultaty? Na normalnym treningu podarował bym sobie to cwiczenie. Jesli miało by to sens to ile serii robic i jak często? Co 3 dni było by odpowiednio? I jak często? Trzeba wykonywać jakąś rozgrzewke? podejrzewam ze tak. Jesli tak to jak powinna ona [...]

W końcu doczekałem się zrobienia własnego drążka, ale teraz mam dylemat: czy wystarczy jedno ćwiczenie w dzień kiedy robię plecy a mianowicie - podciąganie się na drążku nachwytem? Czy moze coś dołożyć albo podciąganie robić częściej, nie tylko w dzień treningu pleców.

oto moj plan: 1.barki - wyciskanie sztangielek - unoszenie sztangi w przod - scaganie linki wyciagu bokiem, jak anta - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2.biceps+triceps - unoszenie sztangi nadchwytem - unoszenie sztangielek siedzac z suplimacja - uginane sztangi a modlitewniku - sciaganie i rostowanie ramienia na wyciagu - pomki na poreczach - [...]

Płeć : m Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 193 Cel treningowy : masa i sila Staż treningowy na siłowni : 8 miech Uprawiane inne sporty : sprinty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] może mój trening, czy w nim też trzeba coś zmienić? Rozgrzewka(5-10min) 1.Bieg bokserski, 2.Krążenie ramion, 3. Zwykły bieg + rowerek. Trening(3-4 obwody)- 30sekund jedno ćwiczenie, 15-20 powt, po każdym minuta przerwy. 1.Podciąganie na drążku do brody 2.Przysiad 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na prostej ławeczce 4.Unoszenie sztangielek [...]

[...] i ekspander, oto moje wypociny rozgrzewka brzuszki 3x20 pompki z rożnym rozstawem 3x20 przysiady z ciężarem 3x15 podciąganie na drążku nachwytem 3x5 lub podchwytem ćwiczenie na biceps przy pomocy ekspandera 3x10 każda ręka Będę wdzięczny każdemu kto przyczyni się do poprawy i modyfikacji mojego planu , dodam ze zamierzam ćwiczyć co 2 [...]